青春永驻、延缓衰老、健康长寿一直是我们所有人所渴望的事情,也是人类历史上永久的研究课题。

随着年龄的增长,身体会出现各种各样的小毛病,从而对一个人的健康产生影响。虽然预期寿命很多情况下取决于遗传,但是,相关事实也证明,饮食、锻炼、精神、睡眠等日常生活方式是健康长寿的关键。下面随着经济日报-中国经济网来看看与长寿相关的生活习惯吧。

健康的植物性饮食

多吃水果、蔬菜、坚果、种子、全谷物和豆类,可以降低疾病风险并促进长寿。

许多研究将表明,植物性饮食过早死亡的风险较低,并且可以降低癌症、代谢综合征、心脏病、抑郁症和大脑退化的风险。总体来讲,植物性饮食可能有益于健康和长寿。

避免暴饮暴食

研究表明,日常饮食热量摄入与寿命之间存在联系。对以长寿著称的人群进行的研究发现,低热量摄入、延长寿命和降低患病几率之间存在联系。

热量摄入限制可能有助于减少多余的体重和腹部脂肪,这两者都与寿命长短有关。

多吃坚果

坚果中富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和其它有益的物质。更重要的是,它们是多种维生素和矿物质的重要来源,如铜、镁、钾、叶酸、烟酸、维生素E和B6。

一些研究表明,坚果对心脏病、高血压、炎症、糖尿病、代谢综合征、腹部脂肪水平,甚至某些形式的癌症都有好处。

每天吃些坚果可以保持健康,延长寿命。

避免压力和焦虑

焦虑和压力会大大缩短你的寿命。压力或焦虑容易导致心脏病、中风或肺癌,且容易早忘。

想办法减轻自己的焦虑和压力可以延长你的寿命。笑和乐观可能是解决问题的两个关键因素。

培养你的社交圈

研究报告说,保持健康的社交网络可以降低压力,提高免疫力,帮助你延长寿命。

更有责任心

责任心是指一个人的自律能力。有责任心的人可能有较低的血压和较少的精神疾病,以及较低的血糖和心脏或关节问题的风险。

有责任心的人在老年时寿命更长,健康问题更少。

多运动

体育锻炼可以让你保持健康,延长寿命,每天15分钟的锻炼就能帮你获得益处。

有规律的体育活动可以延长寿命,每周150分钟以上的运动时最有效果的,但即使是少量运动对身体也有帮助。

不要吸烟

吸烟与疾病和早逝密切相关。一项研究报告称,在35岁之前戒烟的人可以延长8.5年的寿命。在60多岁戒烟可能会增加3.7年的寿命。停止吸烟可以显著延长你的寿命——戒烟永远都不晚。

适度饮酒

大量饮酒与肝脏、心脏和胰腺疾病有关,也会增加过早死亡的风险。适量的饮酒可以降低患多种疾病的可能性,还可以降低早亡风险。

值得注意的是,没有研究表明适度饮酒的益处大于不饮酒的益处。换句话说,如果你平时不喝酒,就没有必要开始喝酒。

如果你饮酒,保持适度的摄入量可能有助于预防疾病和延长你的寿命。此外,葡萄酒被认为是特别有益的,因为它富含多酚抗氧化剂。

咖啡或茶

咖啡和茶都能降低患慢性疾病的风险。绿茶中的多酚和儿茶素可以降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。咖啡可以降低心脏病、某些癌症和脑部疾病的风险。适量饮用茶和咖啡,有益健康,延年益寿。

养成良好的睡眠习惯

睡眠对于调节细胞功能和帮助身体康复至关重要。相关研究报告称,长寿可能与有规律的睡眠模式有关,比如每天在同一时间睡觉和起床。

睡眠时间长短似乎也是一个因素,睡得太少和太多都是有害的。

养成每晚7-8小时的睡眠习惯可以帮助你更加长寿。