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近期，有里友向华商报-二三里资讯提问，夏天到了，很多人都想瘦下来，想要有腹肌和马甲线，穿上漂亮帅气的衣服，于是会给自己立flag，这个月瘦多少斤。但是做了许多运动，出了许多汗，体重却没有明显的变化。针对这个问题，我们请教了铜川全民健身中心的私人教练刚哥，听听健身教练是怎样解答的。

“其实流汗与减脂没有必然联系，脂肪是通过我们摄入的氧气在体内燃烧，通过呼吸还有排汗排出体外。” 教练刚哥说。想要减脂的效果最好，心率是比较常用的一个公式。目标心率=（220-年龄）*（60%~80%），60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能。建议年龄在18~45岁之间的乘以70~80%，年龄在45岁以上的乘以60%~65%为佳。在减脂的时候，心率控制在这个程度，会有一个很好的效果。

“减脂的时候，大家会过多的把注意力放在体重上面，但体重只是减脂过程中参考的一个指标。大家把注意力放在体型变化上，如果体型变化很大的话，体重的变化不是过于重要。”刚哥说。

运动减脂是减脂过程中应该经历的过程，但是饮食控制和睡眠质量的提高，对于减脂训练也是至关重要的，希望今天的内容能够给你的夏季减脂带来帮助，当然需要各位的坚持，让自己用最短的时间瘦身成功。

如果大家还有什么关于运动健身方面的问题都可以向华商报-二三里资讯提问，我们带大家一起变瘦变美~

华商报记者 袁小锋 编辑 张晨辉

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