随着人们生活水平的提高，有一种看似与我们相隔甚远，但实际却近在咫尺的疾病正悄然出现，这就是缺铁性贫血。今天，我们邀请到了商洛市中心医院血液内科健康教育管理员李翠华、张欣给大家科普一下缺铁性贫血的相关知识。

近期，商洛市民赵女士（化名）最近总觉得浑身没劲，做事丢三落四，到医院一检查，结果是体内缺铁导致的贫血。她就纳闷了：现在生活这么好，怎么还会贫血呢？事实上，在我国，差不多每10个人中，就有1个人患有缺铁性贫血。

什么是缺铁性贫血？


(资料图)

顾名思义，就是缺铁导致的贫血。

生活中有哪些信号可以帮助我们及早发现身体缺铁？

简单来说，就是疲乏无力、头晕耳鸣、面色苍白、皮肤干燥、毛发枯黄、消化不良、食欲下降、注意力不集中，甚至是指甲凹陷。

症状这么严重，原因有哪些？

首先铁摄入不足，而需求量过多，如孕妇及婴幼儿等；其次是铁吸收障碍，如胃肠道功能紊乱患者；最后，也是最常见的，就是铁丢失过多了，比如说痔疮、月经量过多等。

缺铁怎么补？

在家食补就可以，这里给大家推荐几种生活中的“补铁高手”。

首先是动物肝脏，特别是猪肝，每周食用一两次即可轻松满足机体所需；

第二，动物血，如猪血、鸭血等，它含有的血红素可以直接被肠道所吸收；

第三，豆类，豆类富含蛋白质、氨基酸等多种微量元素，黄豆最佳；

第四，全谷物，如小麦、燕麦、大麦等被称为“藏铁高手”，既能补铁，改善血红蛋白水平，又能促消化，降血脂；

第五，黑木耳，黑木耳铁含量极为丰富，为猪肝的5倍多，所以说常吃木耳能养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发。

补铁高手再搭配优质的蛋白，如鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉以及高维生素C食物，如猕猴桃、番茄、橙子、西兰花等效果会更好，番茄牛肉就是一道很不错的菜。但切记不要过量饮用浓茶及咖啡，以免影响铁的吸收。

合理的饮食是不够的，搭配适宜的有氧运动，会事半功倍，如太极、慢跑、骑自行车、游泳等，能充分燃烧体内的糖分，消耗体内脂肪，改善心肺功能。

此外，对于部分缺铁比较严重的人来说，仅靠食物补充铁元素可能无法满足身体所需，此时可以在医生的指导下服用铁剂，如硫酸亚铁、枸橼酸铁、富马酸亚铁等来补充。

华商报记者 程娟 编辑 刘靖

相关链接>>

【医生说】现在生活这么好，还会贫血？医生告诉你真相

关键词： 缺铁性贫血 生活水平 富马酸亚铁 骑自行车 番茄牛肉