01:29

芒种节气是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气，芒种的含义是“芒，指有芒的谷类作物可收。种，指谷黍类作物的播种”，芒种节气对农业有很大影响，“时雨及芒种，四野皆插秧”。这个节气民间有送花神，煮梅，安苗等习俗，芒种节气后，气温显著升高，雨水多，空气湿度大，人体会感到疲倦，乏力，食欲不振，养生更注意心脾养护。

1、起居上


(资料图)

适当晚睡早起，减少熬夜的习惯，注意有条件可以睡午觉，时间不宜过久，以养阳气，有助于恢复体力，出门要注意防晒，做好防护，如遮阳帽、遮阳伞等，天气炎热出汗多，要勤洗澡，勤换衣服，避免湿邪侵袭，不要长时间吹空调或电扇，减少感冒发生。

2、饮食上

芒种以后天气炎热，人们出汗较多，易耗气伤阴，身体会感到疲乏无力，可适当吃一些苦味和酸味的食物，苦味有清热解暑作用，如苦瓜，莲子，酸味食物敛汗生津作用，如乌梅汤，柠檬水等，也可食用一些含钾高的食物，如大豆、玉米、香蕉、菠菜、苋菜、土豆、豌豆、毛豆、海带、紫菜等。

汗多，人体水分流失加快，容易引起血液粘稠，加重心脑血管负担，因此可以适当增加饮水量，如白开水，温茶水，绿豆水等防止体内水分缺失。

脾喜燥恶湿，空气湿度大影响脾胃的消化功能，饮食以清淡易消化为主，尤其是脾胃虚弱的人，少食油腻辛辣刺激之品，如辣椒，生蒜，肥肉，油炸食品等。

天气炎热，饮食上也不要过于贪凉饮冷，如过量吃雪糕，冰激凌，凉拌菜，过量饮用凉啤酒、凉饮料等，防止寒邪伤胃，损伤阳气，同时保护好腹部不受凉，以免引起肠胃不适，腹痛、腹泻等，应以温性食物为主，也可适当食用一些如薏米，山药，冬瓜，扁豆等健脾利湿之品，提高人体的消化能力，尽量吃新鲜食物，不吃隔夜食物。

3、运动上

时间不要太长，早晚为宜，骑自行车，慢跑，散步运动都可，尽量不做剧烈运动，避免过度劳累。“汗为心之液”运动中不要大量出汗，以免损伤阳气和津液。

4、调畅情志

天气炎热，人们情绪容易急躁，控制好个人情绪，保持心情平和，不乱发脾气，避免与人争执，预防某些疾病的发生。也可听听舒缓的音乐，以调整情绪，愉悦心情。

总之，人要顺应自然环境的变化，养护阳气，以达到身心健康。

张秀娟，沈阳市第五人民医院中医科主任医师，1992年毕业于辽宁中医药大学医疗专业，2010年获辽宁中医药大学医学博士学位，2012年晋升为主任医师，2017年在江苏省中医院进修中医治疗肿瘤，擅长用中医药治疗肾病，消化系疾病，恶性肿瘤及内科疑难杂症。

来源：沈阳市第五人民医院

（二三里编辑 马静）

关键词：