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青岛日报社/观海新闻10月6日讯 8天的中秋、国庆假期即将结束,但有些人仍然晚上睡不着,白天睡不醒,玩手机十分得劲,干事却提不起精神,甚至连吃饭都不香了。当心,这可能假期综合征。10月6日,青岛市疾病预防控制中心专家推荐六招,帮助市民迅速调整状态,远离假期综合征。

专家介绍,假期综合征是一种出现于长假期间或节日后的一些症状,包括身体上的疲倦、失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛或心跳太快、胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等;精神上难以集中精神工作,甚至焦虑、空虚或容易发怒等。专家解释,该症状是现代社会大多数人节后的正常状态,从某种程度上说,它既是一种身体疾病,也是一种心理疾病。

假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现了假期综合征,请按照以下六招,迅速“满血复活”,尽快进入工作状态。

第一,合理饮食。假期间,吃饱睡、睡饱吃是很多人的常态,有时候一天还要吃五六顿饭,节后就出现了“没胃口”、“腹胀”等状态。因此,要调整食谱,饮食模式以半流食为主,蛋白类食物要迅速减量,适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物,有必要的话适当辅助一些健胃消食片或山楂片,烹饪时候少油少盐,让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。

第二,适当运动。每天做有氧运动1到2个小时以上,如慢跑、游泳、骑自行车等,这样能有效地调动身体的肌肉功能,帮助解除疲劳,恢复精力。合理的运动通过肌肉与神经的相互作用,对自身生物钟的调节具有明显的作用。慢跑或者做一些简单的健身有助于舒缓精神紧张和兴奋,重新集中注意力,面对即将投入的工作。同时应改变交通方式,能走路时不开车,能爬楼梯时不坐电梯等。此外,可以听一些舒缓的轻音乐,放松一下紧张的心情,也可以选择读书、看报等方式调整身心。

第三,心理调整。假期的最后一天要给自己积极的暗示,到开始上班的时候心理就会不由自主、心甘情愿地认同认可即将到来的工作状态。在特定的情景、特定的时间里,不断地向自身输入有效的积极信号,人的言行举行就会受到一定程度的感染,自然而然地顺利投入工作。

第四,科学制定目标。要集中精力做好眼前的事,最快的办法是给自己制作两个“明细表”,一是目标和计划,绷紧“任重道远”的弦,瞄着目标就不会跑偏。二是节假日后要处理的事项明细表,做到有的放矢、忙而不乱,逐个解决并及时做好标识,防止繁杂事务带给自己消极影响。

第五,适当地补充一些维生素和微量元素。人们在假期里生活起居不规律,导致各种营养素摄入不平衡,从而会出现一些精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。专家建议,在上班前一天可以针对性地调整,补充一些抗氧化的维生素如维生素A、C、E,微量元素如锌、硒等,能最大程度地清除体内的代谢产物,恢复体力和精力。

第六,调整生物钟。专家建议在上班前一两天就开始调整作息,早睡早起,保持正常的睡眠节律。(青岛日报/观海新闻记者 黄飞)

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