最近,经常听身边的朋友抱怨,说随着年龄增大,自己的强迫行为越来越频繁了。比如,经常担心门没锁好而反复推门,担心电源没关好返回家里查看,还有经常怕手没洗干净反复洗手……他们最常说的一句话就是:“我也有强迫症了。”

当我们在说强迫症时,我们到底在面对什么呢?

不知从什么时候开始,人们把爱干净、检查门锁、做事小心谨慎、按部就班、追求完美、拘谨多疑等表现自动归类到“强迫症”的范围内。这样的行为有好处,也有不利之处。

好处在于,让人们减少犯错;不利之处就是会使人反复劳作,就如卷入一堆乱麻中,找不到出口。更有甚者,将“强迫症”认为是“现代时髦病”,诸如购物癖、收藏癖、手机强迫症、熬夜强迫症等,相信总有一款“让你躺着也中枪”。

存在这些行为,难道就是患上了强迫症?强迫症到底是什么?人们大多对疾病还是讳莫如深的,却为何在面对强迫症时打破了这个戒心,甚至还乐于给自己“戴”上这顶帽子?

不要自己吓自己

首先,你应该明白什么是强迫症。

强迫症是一种慢性的、以波动性发作为主要特征的严重致残性精神障碍,好发于青壮年,以18岁至44岁者最为多见。

患者往往会出现无法控制的强迫思维和(或)强迫动作,这是主要临床特征。其突出特点是,控制不住要去做,要去想,这在专业术语中叫“自我强迫”。同时,也存在明白地知晓做这些事、想这些事毫无意义,专业术语称为“反强迫”。而正因为这两种矛盾的意念同时存在,就产生了心理上强烈的冲突,患者会感到极度焦虑和痛苦,并且会陷入进一步的强迫中。

那么,是否有强迫的行为和思维,就能诊断为强迫症呢?当然不能。医生说,当这些状况明显地、严重地影响到日常的生活或工作、学习时,才能诊断为疾病。

举个例子也许大家就明白了:小李33岁,是一名小学老师。在同事、学生和家长眼里,她工作认真细致、一丝不苟。然而在人们看不到的角落里,她却忍受着令人难以理解的痛苦——她对于污染和细菌有着超乎寻常的恐惧。比如上公共厕所,即便只是接触了上公共厕所的人,她都会一直担心自己会染上性病。这些反复的念头让小李的生活变得一团糟,因为她总是认为自己被污染。为了保护自己,小李随身携带酒精棉球,总是使劲用它擦自己的手。回到家,她会立刻脱掉身上的衣服,花上数个小时一遍又一遍地洗澡,直到筋疲力尽为止。小李非常痛苦,她觉得自己生活得很累,甚至只要离开家,就觉得是不安全的,所以她已经出现了离职的想法。

看见了吗?这才是强迫症,所以请大家不要轻易对号入座,先别急着贴标签,大多数人津津乐道的“强迫症”并不等同于精神障碍领域的“强迫症”。如果自己实在担心,还请咨询精神科医生。

缓解焦虑是“王道”

说到这里,问题来了:为什么人们会出现这么多“强迫”的行为呢?罪魁祸首其实是焦虑。从心理学角度来看,焦虑就是人们对于自己无法掌控和操纵的事和物产生的负性情绪。马斯洛认为,人们总是在为自身的一些需求而努力,当这些需求无法满足的时候就会产生焦虑。

生活中,随着年龄的增长,人们的期许和要求会越来越多,希望自己被领导赏识、出人头地、赚很多钱、被周围人高看一眼、拥有强大的人脉等。但我们不是马云,不是乔布斯,于是很多愿望无法达成,这就形成了心理落差,会令人焦虑惶恐,坐立不安。为了减少这些心理落差,人们会非常努力地去做一些事情,甚至不停重复做一些事情,这就是“强迫行为”。

明白了吗?其实是焦虑惹的祸。所以,当你发现自己出现了反复性的思维和动作时,要提醒自己,压力太大了,需求太多了,情绪太紧张了,此时你需要做的是缓解焦虑。

很多人会纳闷:焦虑可以自我缓解吗?完全可以。这里给大家提供些方法。

【尝试一下新鲜事物】换一种发型、听一首新歌、买一条新裙子、在抖音上学一个新菜……稍微改变一下自己,你会感受到世界充满了无数的奇妙,你哪里还有时间焦虑呢!

【与大自然来一次亲密接触】置身于大自然中时,你会显得格外的心平气和,精力充沛,心胸开阔。有人会抱怨“残酷的世界”,那么为什么不定期抽离一下?空旷的田野、山间的小路、涓涓的细流、汹涌的波涛、巍峨的高山、绵延的小丘……无一不令人心旷神怡,你哪里还有心情焦虑呢!

【学会断舍离】断掉一些纷繁复杂的念想,舍弃一些“鸡肋”甚至是“糟粕”的事物,断掉一些不那么必要的需求。你会发现,原来你拥有了那么多,生活如此美好,你哪里还舍得焦虑呢!

【处理好最日常的事】早睡早起,饮食规律,高质量的睡眠,适当的体育锻炼;照顾好身体,控制好情绪,关注自己的心理健康。做一个合理的调整,你会发现自己身心都变轻松了,身材也苗条了,你哪里还需要焦虑呢!

说到这里,各位读者明白了吗,他说强迫,你也说强迫,世界哪有这么多的强迫症。

(作者为上海市精神卫生中心副主任医师)(乔颖)

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