读者孟女士：进入三伏天后，持续的高温酷暑，不仅考验人的身体，也考验人的情绪。天气热，再加上疫情影响，人的脾气火气也跟着大起来。请问在盛夏如何避免“情绪中暑”?

国家二级心理咨询师杨秀华提示，暑热天气，人们常常会觉得心烦意乱，急躁焦虑，这称之为“情绪中暑”。预防“情绪中暑”要注意自我调节。

所谓“情绪中暑”，是指长时间暴露在高温、高湿或炎热环境中进行脑力或体力活动，因人体体温调节功能紊乱造成的一组精神、心理症候群。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，这种气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人更容易情绪失控、爱发脾气，或头昏脑涨、萎靡不振，工作效率下降。还会有思维紊乱、行为异常等症状。

长期处于紧张压力下、不善与他人沟通、平时心理承受力脆弱、情绪波动大的人及争强好胜者，更容易“情绪中暑”，日常生活中要注意预防。

预防“情绪中暑”要学会情绪表达和发泄，遇到不顺心、不如意的事，能主动找亲朋好友交流、谈心，比一个人独处要好得多。在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。而且人际交往还有助于交流思想、沟通情感，能更理智地去对待不良情绪。

与人发生争执、纠纷时，或是遇到气愤的事，先深呼吸，默数几个数，慢慢让自己冷静下来，不要怒气冲头丧失理智。

睡眠不足或睡眠质量不高，心情就会变得烦躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。所以要尽量让自己保持规律作息、充足睡眠。有条件的话中午要休息一会儿，让白天精神充足。

注意避暑。高温高湿天气做好物理降温，不去人多拥挤的地方，室内保持通风。饮食宜清淡，尽量少吃油腻、高脂肪的食物，多喝水。适度运动，让自己出些汗，有利于舒缓身心。

如果情绪在自我疏导后一直没有好转，应尽快就医，寻求专业心理医生的帮助。

关键词： 情绪中暑 注意预防