高温“烧烤”模式来袭 夏季防暑攻略 如何做好防暑降温呢?

来源:经济日报-中国经济网 2020-06-28 15:04:55

随着夏季的到来,气温一天比一天高,“烧烤”模式逐渐开启,难熬的高温天气,我们应该如何做好防暑降温呢?下面,经济日报-中国经济网健康频道从衣、食、住、行四方面为您总结整理夏季防暑攻略。

衣——着浅色透气衣物、做好防晒

午时是一天最热的时段,高温外出应做好防晒措施,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,最好涂点防晒品,尽量减少户外活动。外出时最好穿棉麻类透气浅色长袖衣服,少穿化纤类服装,以免大量出汗时不能及时散热。

食——多补水、少吃冷饮

夏天一定要及时喝水,保持体内有足够的水分可以消耗,少喝饮料,以免对肠胃产生不良影响。也可以自制一些防暑茶或消暑汤。比如酸梅汤、乌梅茶、绿豆汤、枸杞防暑茶等。

夏天适当吃一些饮料或冷饮,能够起到祛暑降温的效果,但不可以多吃容易刺激到肠胃,从而导致腹痛,腹泻等疾病。夏天细菌滋生快,膳食最好是现做现吃,在吃生瓜果蔬菜时注意做好清洗消毒。

住——忌忽冷忽热、吃时间吹空调

炎夏外出或劳动归来,忌开足电扇、立即洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。

使用空调,室内外温差别超5度,室内温度最好恒定在26℃左右,不要把温度调的过低,以免室内外温差过大,也不能对着风口直吹。

要合理的安排作息时间,保证有充足的睡眠休息,但是中午不宜休息太长时间,否则会加深抑制大脑的中枢神经,减慢人体的代谢,在醒来后会更加疲惫。

行——不要过量运动

夏季人体本来能量消耗就大,锻炼时更要量力而行,同时要注意防晒防暑。如果是久坐办公室的人,即便年轻,也可能体能较差,在运动时一定要注意运动量的控制,同时应注意随时补充水分。外出锻炼还应注意穿着颜色较浅且宽松的衣服,随身携带防暑降温药,以备不时之需。

夏季运动应尽量避免在上午10点半到下午3点半之间进行,因为这段时间温度较高、太阳直射较强,在这种“残酷”的环境下运动很容易对身体健康造成伤害。夏季可以选择天气较为凉爽的早晨或者傍晚进行适当的运动。

标签:夏季防暑高温“烧烤”

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