随着夏季的到来，气温一天比一天高，“烧烤”模式逐渐开启，难熬的高温天气，我们应该如何做好防暑降温呢?下面，经济日报-中国经济网健康频道从衣、食、住、行四方面为您总结整理夏季防暑攻略。

衣——着浅色透气衣物、做好防晒

午时是一天最热的时段，高温外出应做好防晒措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品，尽量减少户外活动。外出时最好穿棉麻类透气浅色长袖衣服，少穿化纤类服装，以免大量出汗时不能及时散热。

食——多补水、少吃冷饮

夏天一定要及时喝水，保持体内有足够的水分可以消耗，少喝饮料，以免对肠胃产生不良影响。也可以自制一些防暑茶或消暑汤。比如酸梅汤、乌梅茶、绿豆汤、枸杞防暑茶等。

夏天适当吃一些饮料或冷饮，能够起到祛暑降温的效果，但不可以多吃容易刺激到肠胃，从而导致腹痛，腹泻等疾病。夏天细菌滋生快，膳食最好是现做现吃，在吃生瓜果蔬菜时注意做好清洗消毒。

住——忌忽冷忽热、吃时间吹空调

炎夏外出或劳动归来，忌开足电扇、立即洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

使用空调，室内外温差别超5度，室内温度最好恒定在26℃左右，不要把温度调的过低，以免室内外温差过大，也不能对着风口直吹。

要合理的安排作息时间，保证有充足的睡眠休息，但是中午不宜休息太长时间，否则会加深抑制大脑的中枢神经，减慢人体的代谢，在醒来后会更加疲惫。

行——不要过量运动

夏季人体本来能量消耗就大，锻炼时更要量力而行，同时要注意防晒防暑。如果是久坐办公室的人，即便年轻，也可能体能较差，在运动时一定要注意运动量的控制，同时应注意随时补充水分。外出锻炼还应注意穿着颜色较浅且宽松的衣服，随身携带防暑降温药，以备不时之需。

夏季运动应尽量避免在上午10点半到下午3点半之间进行，因为这段时间温度较高、太阳直射较强，在这种“残酷”的环境下运动很容易对身体健康造成伤害。夏季可以选择天气较为凉爽的早晨或者傍晚进行适当的运动。

关键词： 夏季防暑 高温“烧烤”