夏日运动小心触犯这6个禁忌 在夏季运动要注意哪些事项呢?

来源:经济日报-中国经济网 2020-06-28 14:57:56

炎炎夏日,不少运动达人喜欢在运动后狂饮冷饮降温,但专家表示,过多的冷饮,会使机体突然出现内冷外热的情况,从而失去平衡,影响健康。夏季,许多人都有运动的习惯,那么,我们在夏季运动要注意哪些事项呢?下面,经济日报-中国经济网健康频道为您总结整理。

忌:立即洗冷水澡

夏季天气较热,很多人在运动过后都会“大汗淋漓”,此时不少人会去吹空调,有些人甚至直接去洗冷水澡,但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后,人体的毛孔处于扩张的状态,如果采取上述方法快速降温,会使毛孔急剧收缩。在这种情况下,虽然体表温度急剧下降,但身体内的热量却散发不出来,很容易引起发烧、感冒等症状。

忌:在中午时段运动

夏季运动应尽量避免在上午10点半到下午3点半之间进行,因为这段时间温度较高、太阳直射较强,在这种“残酷”的环境下运动很容易对身体健康造成伤害。夏季可以选择天气较为凉爽的早晨或者傍晚进行适当的运动。

忌:立即给身体补水

运动后应先给身体一点时间来恢复平静,让心率重归正常。可以放慢动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,就完成了最后的“冷却”工作。然后再适量地饮用白开水或者淡盐水。

忌:运动后吸烟

吸入肺内的空气混入大量的烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

忌:长期喝运动饮料

运动饮料中含有大量的电解质,当人因运动缺少了电解质可以通过喝运动饮料补充,不过如果人体不缺乏这些元素,还长期喝运动饮料的话就会加重肾脏的负担,增加出现肾脏损伤的风险,长期饮用运动饮料还可能影响钙的吸收,易导致骨质疏松。肾脏功能不全者不建议喝运动饮料,为成人准备的运动饮料也不建议儿童饮用。

忌:体能消耗过大

夏季人体本来能量消耗就大,锻炼时更要量力而行,同时要注意防晒防暑。如果是久坐办公室的人,即便年轻,也可能体能较差,在运动时一定要注意运动量的控制,同时应注意随时补充水分。外出锻炼还应注意穿着颜色较浅且宽松的衣服,随身携带防暑降温药,以备不时之需。

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