开学在即，今天，青岛疾病控制中心发布最新提醒：

拒绝睡眠不足，拯救特“困”生


【资料图】

假期已加载完毕，一键切换至开学频道。同学们，收回散漫的玩心，召回认真的静心，一起来制定作息时间表，调整假期里错乱的生物钟，提前按学校的作息时间安排饮食起居。要早睡早起，安排固定的睡觉和起床时间，保证充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。保障睡眠质量，睡前不要吃过多的食物，卧室内保持安静，不要在临睡前做运动，不在睡前看电视和其它电子产品。恢复动力，快乐起航，做一个元气满满朝气蓬勃的小可爱！

做个优秀的知“食”分子

春光好食节，才下舌尖，又上心头。“每逢佳节胖三斤”，是否已成为你的困扰？从现在开始，同学们要调整饮食结构，三餐定时定量，不挑食偏食，不暴饮暴食，保持健康体重。学会合理搭配营养均衡，食物种类多样。在家长陪同下，主动参与食物选择和制作，提高营养素养，注意食品卫生安全。每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。选择健康零食，比如水果、坚果、奶，少吃辣条、薯条等高油高盐的零食。

不做鸡娃做肌娃

运动添活力，学习无压力。同学们，新学期也要积极参加户外运动，每天应至少进行60分钟的中等强度到高强度体育锻炼。运动前要做好充分的热身活动，根据自身的基础水平以及活动安排，运动强度循序渐进，达到强身健体的良好效果。根据自身兴趣掌握1－2项体育运动技能，充分利用周边器材和环境，开展适宜性体育运动，比如体操、跳绳、跑步、羽毛球、网球、篮球等。在家时主动参与家务劳动、分担家庭事务，了解劳动的意义和价值。

新学期要用“新眼光”去看

寒假里你是否手机iPad不离手，近视度数又加深？新学期，同学们要更好地爱护我们自己的眼睛，预防近视发生发展。首先，要学会控制电子产品的使用时间，非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每日累计不超过1小时。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。建议每看20分钟电子产品，让眼睛看6米以外的地方大约20秒的时间。其次，注意读写规范，要避免长时间近距离用眼行为，连续读写30－40分钟后，应远眺或闭眼休息约10分钟，避免长时间用眼引起的疲劳。最后，坚持规范地做眼保健操、科学的户外活动、充足的睡眠和合理的营养可以有效预防近视的发生和发展。一旦发现视物不清，应该及时到正规医院眼科检查原因，针对不同病因，及时采取对应的治疗方法。

疫情防控不松懈

同学们日常保持良好心态，坚持戴口罩、勤洗手、常通风、少聚集等良好卫生习惯，加强身体锻炼，保持健康生活方式，提升健康素养和自我防护能力。

要做好自我健康监测，如出现发热、干咳、乏力、咽痛等症状，根据需要适时进行核酸检测和抗原自测，及时去医疗机构就诊，在医生指导下科学合理使用药物。如确认感染新型冠状病毒，请如实报告学校，延迟返校。

返校前，建议符合新冠病毒疫苗接种或接种加强针条件的学生，积极有序接种疫苗，接种后仍需注意个人防护。

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